Popularne kluby fitness często oferują swoim klientom nie tylko przestronne siłownie, wyposażone w profesjonalny sprzęt do ćwiczeń, ale też strefy relaksu, a w nich baseny, groty solne i sauny. Czy wizyta w saunie po treningu jest dobrym pomysłem? W tym artykule opowiem Ci, jak osoby aktywne fizycznie mogą zdrowo i bezpiecznie korzystać z sauny.
Spis treści:
- Korzyści zdrowotne z regularnego korzystania z sauny.
- Sauna przed lub po treningu. Czy to dobry pomysł?
- Bezpieczne połączenie wizyty w saunie z treningiem
Korzyści zdrowotne z regularnego korzystania z sauny
Jesienią aura nie rozpieszcza miłośników zdrowego trybu życia, dlatego coraz więcej osób aktywnych fizycznie o tej porze roku decyduje się na zakup karnetu do klubu fitness. Podnoszą ciężary, biegają na bieżni, wylewają siódme poty na zajęciach o różnej intensywności, albo zapisują się na treningi personalne pod okiem instruktora. Po wysiłku część ćwiczących udaje się prosto do sauny.
Chwila relaksu za trudy wysiłku to tylko jeden z powodów, dla których decydują się na ten krok. Podobnie jak zwiększenie odporności, bardzo przydatne w okresie jesienno-zimowym (o czym opowiem obszernie w następnym wpisie), czy wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Spora grupa odwiedza saunę po treningu, aby wzmocnić efekt pracy, jaką włożyli w wykonanie ćwiczeń na siłowni. Czy słusznie?
Sauna po treningu — dlaczego jest tak popularna?
Wśród najczęściej pojawiających się zalet łączenia sauny z treningiem trzy wyróżniają się na tle konkurencji.
Po pierwsze, sesje w saunie poprawiają krążenie. W rezultacie więcej utlenionej krwi dociera do mięśni, skracając czas ich regeneracji po wyczerpującym treningu. Po drugie, pobyt w saunie ma kojący wpływ na ciało. Łagodzi stres i napięcie mięśni. Po trzecie, dla wielu najważniejsze, wizyta w saunie wspomaga utratę wagi.
I tu powinna zapalić się nam lampka ostrzegawcza. Zbytnie nastawienie się na trzeci z wymienionych aspektów korzystania z sauny po treningu może przynieść naszemu organizmowi więcej strat niż korzyści.
Sauna przed lub po treningu. Czy to dobry pomysł?
Nie ma blefu w stwierdzeniu, że sesje w saunie służą spadkowi masy ciała. Jednak niższa waga w dużej mierze wynikać będzie w tym przypadku z utraty wody z organizmu (poprzez intensywne pocenie), a nie ze spadku tkanki tłuszczowej, na czym zależy osobom marzącym o zgrabnej sylwetce.
Pobyt w saunie to popularne rozwiązanie na szybki spadek masy ciała wśród wyczynowych sportowców. Korzystają z niej chociażby zawodnicy MMA czy bokserzy, dążąc do docelowej, rygorystycznej wagi przed ceremonią ważenia.
Zawodnicy robią to w jasno określonym celu, przeważnie znajdując się pod opieką trenera lub dietetyka. Co więcej, nie wchodzą do sauny prosto z siłowni. Dla przeciętnego użytkownika sauny odwodnienie organizmu spowodowane przebywaniem w wysokiej temperaturze może mieć negatywne skutki.
Tym bardziej, kiedy ma za sobą intensywny trening, w trakcie którego wypocił cenne elektrolity. Zbagatelizowanie reguł bezpiecznego korzystania z sauny, może prowadzić do zawrotów głowy, omdlenia lub silnych skurczy mięśni. W skrajnym przypadku może dojść do udaru cieplnego, a także przeciążenia pracy serca.
Wizyta w saunie. Przed treningiem czy po?
To może lepszym rozwiązaniem będzie pobyt w saunie przed treningiem?
Niekoniecznie. Wysoka temperatura rozluźnia mięśnie, co zwiększa ryzyko urazów podczas ćwiczeń. Nadmierna utrata wody zwiększy natomiast ryzyko przegrzania. Jeśli nie uzupełnimy płynów, odczujemy zmęczenie, co z pewnością nie jest idealną perspektywą na start intensywnego treningu siłowego.
Odpowiedzmy zatem na pytanie, czy wybrać się do sauny przed treningiem, czy po?
Najlepiej będzie odpuścić. Jeżeli korzystasz z usług dużego klubu fitness, oferującego oprócz siłowni i zajęć, strefę relaksu, zaplanuj swoje wizyty tak, aby nie łączyć wyczerpującego treningu z sesjami w saunie. Wybierz inny dzień na regenerację. Zrelaksuj mięśnie w basenie, skorzystaj z groty solnej, odpocznij, zregeneruj się. Wejdź też do sauny.
Jeżeli nie masz innej możliwości, idź po treningu, a nie przed.
Bezpieczne połączenie wizyty w saunie z treningiem
Sesje w saunie są dla ludzi, o ile podejdziemy do nich z rozsądkiem i pokorą do możliwości i ograniczeń własnego organizmu. Dlatego w razie wątpliwości warto zapytać o zdanie i ewentualne przeciwwskazania swojego lekarza. Szczególnie dotyczy to osób z historią leczenia kardiologicznego.
Załóżmy, że dobrze się czujesz, a wyniki medyczne masz w normie. Przyjrzyjmy się najważniejszym zasadom, których należy przestrzegać, decydując się na połączenie sauny z treningami siłowymi lub aerobowymi (cardio/bieganie).
- Odpocznij po intensywnych ćwiczeniach na siłowni min. 30 minut.
- Nie spędzaj tego czasu na rowerku ani bieżni, uspokój tętno, ochłoń.
- Uzupełniaj płyny w trakcie treningu i po jego zakończeniu (woda, elektrolity)
- Jeżeli w klubie jest strefa relaksu, weź prysznic, połóż się na leżaku, odpocznij.
- Czujesz się dobrze, nie odczuwasz pragnienia? Spróbuj wejść do sauny
I najważniejsze. Nie narzucaj sobie z góry czasu, ile musisz spędzić w saunie po treningu. Jeśli robisz to po raz pierwszy, pozwól swojemu organizmowi się przyzwyczaić. Zacznij od krótkich pobytów, pamiętaj o uzupełnianiu płynów i reaguj, jeśli poczujesz suchość w ustach lub dyskomfort.
W końcu najważniejsze, zarówno w treningu, jak i pobycie w saunie, jest zdrowie i dobre samopoczucie. Nigdy o tym nie zapominaj.